Kohlenhydratverbrennung

Wenn wir uns ansehen, wie viele Kohlenhydrate täglich in Situationen unterschiedlicher körperlicher Belastung verbraucht werden, stellen wir folgendes fest:

Basiswerte der täglichen Kohlenhydratverbrennung in Gramm bei nicht körperlicher Arbeit (ca. 55% der verbrauchten Energie werden von Kohlenhydraten geliefert).

Körpergewicht (kg)	Mann (19-29 Jahre)	Frau (19-29 Jahre)
40	250	220
50	280	245
60	310	270
70	335	295
80	365	320
90	395	345
100	425	375

Basiswerte der täglichen Kohlenhydratverbennung in Gramm bei leichter körperlicher Arbeit (ca. 60% der verbrauchten Energie wird von Kohlenhydraten geliefert)

Körpergewicht (kg)	Mann (19-29 Jahre)	Frau (19-29 Jahre)
40	290	255
50	325	285
60	360	315
70	395	350
80	430	380
90	460	405
100	500	440

Basiswerte der täglichen Kohlenhydratverbrennung in Gramm bei schwerer körperlicher Arbeit (ca. 65% der verbrauchten Energie wird von Kohlenhydraten geliefert).

Körpergewicht (kg)	Mann (19-29 Jahre)	Frau (19-29 Jahre)
40	440	385
50	490	430
60	545	480
70	600	530
80	650	570
90	700	615
100	755	665

Kohlenhydrate bei 70% max. VO2. Geschätzte Kohlenhydratmengen, die für ein intensives Training benötigt werden (70% max. VO2)(80% Kohlenhydratenergie während der Aktivität) bei einem Mann zwischen 19 und 29 Jahren .

Körpergewicht (kg)	1 Stunde	2 Stunden	3 Stunden	4 Stunden
50	145	290	430	575
60	160	320	480	640
70	170	345	520	695
80	190	380	570	760
90	200	410	620	820
100	220	435	655	875

Geschätzte Kohlenhydratmenge, die für ein intensives Training benötigt wird (70% max. VO2)(80% Kohlenhydratenergie während der Aktivität) bei einer Frau zwischen 19 und 29 Jahren.

Körpergewicht (kg)	1 Stunde	2 Stunden	3 Stunden	4 Stunden
40	115	225	340	455
50	125	255	380	510
60	140	280	420	560
70	150	300	450	600
80	165	335	500	670
90	175	350	530	695