Archiv für den Monat: Januar 2011

Trailstory– 2. Schwabacher Winterultralauf – Teil 3

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2. Schwabacher Winterultralauf am 16.Januar 2011 von Oliver Binz / Organisator: Gerhard Börner

Was für ein Tag. Gerhard Börner hat gerufen, und 21 wagemutige Ultraläufer/innen wollten Ihren Weihnachtsspeck beim 2. Schwabacher Winterultralauf am 16.01.2011 verbrennen. Januar 2011, das heißt das neue Laufjahr hat begonnen und der Kalender zeigt nur noch 6 Monate bis zum großen Lauf um die Zugspitze.Mein Vorhaben, in der „Ohne-Trainingsplan-Zeit“ bis März jeden Monat einen Ultra zu Laufen und für Plan B unter www.zugspitz-ultratrail.com  einen Bericht zu verfassen geht munter weiter.

Nach 7 Wochen laufen mit Yaktrax, auf Schneebedeckten Waldwege, auf Glatteis und ständiger Dunkelheit oder trüben Tagen war heute ein wahrer Frühlingstag bei Temperaturen zwischen 5 und 10° C und 100% Sonnenschein angesagt. Alles perfekt für einen tollen Lauf, um eine schöne Landschaft und nette Leute kennenzulernen.

Wir trafen uns im Schwabacher Fitnessstudio und es war erstmal ein Schaulaufen einiger Ultragrößen mit zahlreichen UTMB-Finisher-Westen und Finisherstories vom Spartalon, Trans Gaule, Tor de Geant usw. angesagt. Ok, ich bin hier ein kleines Licht merke ich, aber alle sind super nett.

Entspannt und bei strahlendem Sonnenschein gehen 19 Männer und 2 Frauen mit Gerhard nach einem kurzen Briefing auf die Strecke. 4 Verpflegungsstationen, viele Waldwege und einige kulturelle Highlights erwarten uns über den Tag hinweg auf den 56km und +/- 750 Höhenmeter.

Der Schnee und das Hochwasser waren erst die letzten Tage gewichen, aber Pützen

und schlammige Böden sorgten für die kostenlose Wellnesseinheit für die Fusszehen. Leider hatte ich die falschen Schuhe gewählt, nur Trailschuhe ohne jegliche Goretex-Membrane. Oder ich hatte Glück, gerade die Schuhe auserwählt zu haben, da das eingedrungene Wasser gerade wieder vorne raus laufen konnte. Wohlweislich hatte ich meine Füße ausreichend eingecremt, so konnte ich die 7 Stunden ohne Blasen laufen. Es ging über Kammerstein nach Abenberg, einen kurzen Abstecher zu imposanten Burg Abenberg, ehe die zweite Verpflegungsstelle erreicht wurde. Gerhard weiß was Läufer mögen, und so war das Angebot sehr reichhaltig und super klasse. Neben dem Essen hatten Gerhard und Margot bei lieben und netten Leuten in deren Garage immer einen halben Getränkemarkt aufgebaut. 24,5 km waren absolviert.

Weiter geht’s zum Anstieg des Abenberger Klosterberges und danach über feuchte Wiesen ins liebliche Aurachtal. Singletrails entlang der Aurach zeigen uns Gerhards schönsten Streckenabschnitt. Neben weiteren unzähligen Fußbädern kämpften wir uns kurz vor Büchenberg durch den dichten Wald.

Leider hatte ich von der leckeren Schwarzwurst so viel gegessen, dass es mir in der nächsten Stunde fast den Magen zerriss. Bis dato mir unbekannte Magenprobleme zwangen mich zu zwei ungeplanten Toilettengängen. Nach der 3.VP in Büchenberg beruhigte sich zum Glück wieder alles nach Bier und Keksen.

Entlang der Rednitz zeigte Gerhard uns ein weiteres kulturelles Highlight: den Rednitzhembacher Kulturweg. Schöne und eigenartige Skulpturen versüßten den Weg in die Vororte von Schwabach.

Ein Gruppenphoto bei untergehender Sonne an der Sonnenuhr nach der Marathondistanz und die kommende Verpflegung bei Margot und Gerhard nach 6 Stunden (44,5k) läuteten die letzte Stunde ein.

Die warme Brühe im Carport bei Börners tat richtig gut. Frisch wurde es, und so wurde entweder die Jacke übergezogen oder die Mütze übergestülpt.Schwabach wurde durch den Grüngürtel erobert, ehe wir 2km vor dem Ziel den Marktplatz mit restaurierten unter Glasverpackten Marktbrunnen einnahmen. Froh gelaunt rollte es sich leicht die letzten 2km in Richtung Ziel, mit dem Wissen, dass gleich die warme Dusche und die Sauna warteten.

Bei Bier und Gemüsepasta ging ein perfekter Lauftag mit 56km mit dem Kennenlernen von Land und Leute zu Ende.

Vielen lieben Dank an Gerhard, Margot und an die anderen Teilnehmer für den tollen Tag.

Daten –alles in circa Werten –:

56km / 750 Höhenmeter
Laufzeit: 6,5 Stunden
Gesamtzeit: 7:20 Stunden:min (Pausen ca. 1 Std zusammenaddiert)
Oliver Binz
Bilder: Gerhard Börner

http://ultra-burna.de/schwabacher-winter-ultra-2011.html

Quelle: http://www.binz-online.com/Weg_2011/Eintrage/2011/1/16_3_-_2._Schwabacher_Winterultralauf.html

Neue wissenschaftliche Studie aus England zu L-Carnitine und Vitargo

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Chronic oral ingestion of L-carnitine and carbohydrate increases muscle carnitine content and alters muscle fuel metabolism during exercise in humans: the dual role of muscle carnitine in exercise metabolism.
Wall BT, Stephens FB, Constantin-Teodosiu D, Marimuthu K, Macdonald IA, Greenhaff PL.
J Physiol. 2011 Jan 4.

Insulin increases muscle total carnitine (TC) content during acute i.v. L-carnitine infusion (Stephens et al., 2006a). Here we determined the effects of chronic L-carnitine and carbohydrate (CHO; to elevate serum insulin) ingestion on muscle TC content and exercise metabolism and performance in humans. On 3 visits, each separated by 12 weeks, 14 healthy male volunteers (age 25.9 ± 2.1 yr, BMI 23.0 ±0.8 kg.m2) performed an exercise test comprising 30 min cycling at 50% VO2max, 30 min at 80% VO2max, then a 30 min work output performance trial. Muscle biopsies were obtained at rest and after exercise at 50% and 80% VO2max on each occasion. Following visit one, volunteers ingested either 80 g of CHO (Control) or 2 g of L-carnitine L-tartrate and 80 g of CHO (Carnitine) twice daily for 24 weeks in a randomised, double blind manner. All significant effects reported occurred after 24 weeks. Muscle TC increased from basal by 21% in Carnitine (P<0.05), and was unchanged in Control. At 50% VO2max, the Carnitine group utilised 55% less muscle glycogen compared to Control (P<0.05) and 31% less pyruvate dehydrogenase complex activation (PDCa) compared to before supplementation (P<0.05). Conversely, at 80% VO2max, muscle PDCa was 38% higher (P<0.05), acetylcarnitine content showed a trend to be 16% greater (P<0.10), muscle lactate content was 44% lower (P<0.05) and the muscle PCr/ATP ratio was better maintained (P<0.05) in Carnitine compared to Control. The Carnitine group increased work output 11% from baseline in the performance trial, while Control showed no change. This is the first demonstration that human muscle TC can be increased by dietary means and results in muscle glycogen sparing during low intensity exercise (consistent with an increase in lipid utilisation) and a better matching of glycolytic, PDC and mitochondrial flux during high intensity exercise, thereby reducing muscle anaerobic ATP production. Furthermore, these changes were associated with an improvement in exercise performance.

More Information (PDF-Download)
http://www.energikakan.se/filer/CarnitineVitargoPerformanceJPx11.pdf

Quelle: http://www.energikakan.se/138

Übersetzung folgt in Kürze!

Tino Kässner in der Saisonvorbereitung im Schnee

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Tino Kässner in der Saisonvorbereitung im Schnee

Liebe Freunde und Sponsoren,

Viele Urlaubsgrüße aus Mittersill, ich genisse mit meiner Familie eine Woche Winterurlaub. Meine Saisonvorbereitung läuft ganz gut, ich bin auch viel mit den Ski unterwegs und habe das Ski Touren gehen ausprobiert, es funktioniert und macht mir viel Spaß.

Tino Kässner in der Saisonvorbereitung im Schnee

Am 05.02. beginnt die intensieve Vorbereitung auf dem Rad, es geht nach Mallorca ins Trainingslager. Natürlich mit Vitargo im Gepäck!

Viele Grüße
Tino

Bild und Text: Tino Kässner

POSE method® Jahres-Highlight 2011 mit Dr. Nicolas Romanov bei m/n/s world in Bonn

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Liebe AusdauersportlerInnen,

rechtzeitig vor der Frühjahrs-Saison und aktualisierten Daten/Infos möchten wir Euch nochmals über das RUNNING- & TRIATHLON Wochenende im Februar’11 hinweisen. Der Entwickler der POSE-Methode®, Dr. Nicolas Romanov, kommt zu einem Ein- (für Läufer) bzw. Zweitageskurs (für Triathleten)nach Bonn. Wir laden Euch herzlich zum Exclusiv-Event in Deutschland ein:

POSE method® Jahres-Highlight 2011 mit Dr. Nicolas Romanov
Running- & Triathlon-Wochenendein Bonn

Samstag-Sonntag , 26. -27. Februar 2011
Veranstaltungsort: SSF-Bonn (Multiraum BN-Beuel), Rheinaustrasse 269, 53225 BONN

Mehr Informationen zur Veranstaltung finden Sie hier: http://www.mnsworld.de/index.php?page=pose—highlight

Textquelle: Per E-Mail von Wieland Heiser

Abgeriegelt – Vom Trikot-Buffet zum Power Gourmet – Fahrstil Nr.3

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Abgeriegelt-aus-Fahrstil-Nr3

In der Ausgabe Nr. 3 des Fahrstil Magazin wurden verschiedene Riegel und Sportnahrungsprodukte von Spitzenköchen zu einem Menü verarbeitet.Gebratene Salzwasser-Garnelen mit gepowerten Ananassprossen, Korianderschaum und Erdnüssen oder  Lasagne vom Jagsttal-Reh mit Sellerie, Kräutersaitlingen und Energie-Bar-Crumble. Die Idee Sportnahrung einmal nicht in einem kalssischen Test zu verarbeiten sondern von drei Gourmets veredeln zu lassen ist nicht nur wegen der Vitargo Energieriegel absolut lesenswert.

Abgeriegelt aus dem Radmagazin Fahrstil-Nr.3 - Sportnahrung als Sternemenü

fahrstil — Das Radmagazin erscheint vierteljährlich und verzichtet komplett auf Tests und Tabellen. Dafür spürt es dem Phänomen Rad und seinen emotionalen Entsprechungen bei seinen Fahrern und der Außenwelt nach. Jede fahrstil-Ausgabe ist ein Themenheft: Ohne Schubladen. Mit Drall. Für Gänsehaut.

Aktuelles Fahrstill-Magazin Nr. 3 – fahrstil

Fahrstil Magazin Nr.3 - Titel Cover

Bild und Textquelle: Fahrstill – Das Radmagazin Nr.3.
Mehr Informationen zu dem sehr lesenswerten Radmagazin findet man unter: http://fahrstil-magazin.de/was-ist-fahrstil/fahrstil-03/ -  Vielen Dank an dieser Stelle auch an Gunnar Fehlau für die Bilder.